La preocupación por la luz azul de las pantallas se disparó en 2014, cuando un estudio mostró que leer en una tablet antes de dormir retrasaba el sueño, aumentaba la somnolencia al despertar y reducía la producción de melatonina. De ahí nació un mercado entero: gafas con filtro, recubrimientos para las lentes, modos nocturnos en el móvil. Una revisión publicada en junio de 2026 en los Archivos de la Sociedad Española de Oftalmología, que repasó la literatura de 2009 a 2025, pone en su sitio esa idea.
La conclusión central: las lentes con filtro azul no producen mejoras clínicamente relevantes ni en agudeza visual ni en la fatiga visual por el uso de pantallas, y muestran efectos pequeños e inconsistentes sobre el sueño. La propia revisión cita otro trabajo que resume la evidencia sobre sueño como incierta o de baja calidad, con resultados muy heterogéneos.
El motivo tiene su lógica. Según los autores, la supresión de melatonina depende sobre todo de la intensidad de la luz y de cuánto tiempo estás expuesto, no del color exacto que filtre la lente. En un salón o dormitorio normal, con una iluminancia por debajo de 100 lux, el uso habitual de pantallas rara vez llega a los niveles necesarios para alterar de forma significativa el ritmo circadiano.
Eso no significa que la luz azul sea inocua en cualquier circunstancia. Estudios controlados, incluido uno de la Universidad de Toronto, muestran que la luz azul puede suprimir la melatonina y retrasar el reloj biológico más que la luz verde de la misma intensidad, sobre todo con exposiciones intensas y tardías. Y una revisión de once estudios, citada en medios de divulgación, calculó un retraso medio del inicio del sueño de unos nueve minutos por el uso de pantallas antes de dormir. Es un efecto real, pero modesto, y muy alejado de la idea de que cualquier pantalla arruina la noche.
Aquí está la distinción que la revisión pide mantener: un mecanismo fisiológico plausible no es lo mismo que una solución comercial eficaz. Que la luz intensa y nocturna pueda afectar al sueño no implica que una lente que filtre parte del espectro azul solucione el problema, porque lo que más pesa es la intensidad y el momento de la exposición, no el color filtrado. Los propios autores señalan que los modelos de gafas más eficaces, con lentes ámbar o rojas que rodean completamente el ojo, resultan poco prácticos para el uso diario, mientras que los recubrimientos transparentes que se venden como solución "probablemente no hacen mucho".
Lo que sí recomienda la revisión, en su lugar, es la higiene del sueño clásica: reducir la iluminación nocturna, ajustar la temperatura de color de las pantallas y limitar las exposiciones intensas justo antes de dormir, más que confiar en un filtro de color.
Y hay un dato que pone escala al problema en España: según el primer barómetro de Takeda sobre trastornos del sueño (marzo de 2026), el 77% de la población reconoce que usar pantallas antes de dormir es perjudicial, pero el 58% admite no haber hecho nada por mejorarlo.
Si el filtro de color no es la solución y el hábito sí importa, ¿cuánto del mercado de gafas y filtros de luz azul vive de resolver el síntoma equivocado?
— La Forja Global
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Fuentes y nivel de confianza
La conclusión central sobre las lentes con filtro azul, la dependencia de la supresión de melatonina respecto a intensidad y duración más que al color, el umbral de 100 lux en entornos domésticos y la valoración sobre los recubrimientos transparentes y las lentes ámbar o rojas proceden de la revisión narrativa publicada en junio de 2026 en Archivos de la Sociedad Española de Oftalmología (ScienceDirect y Elsevier). El estudio de 2014 sobre lectura en tablet antes de dormir procede de la cobertura de Infobae. El hallazgo de la Universidad de Toronto sobre la luz azul frente a la verde y la revisión de once estudios con un retraso medio de nueve minutos proceden de artículos de divulgación (Su Médico y Salud y Alimentación) que no hemos podido contrastar con el estudio original. El dato del barómetro de Takeda (marzo de 2026, encuesta a 1.200 personas) procede de su propia difusión comercial. Confianza alta en las conclusiones de la revisión de oftalmología; media en los estudios de divulgación citados de segunda mano; el dato de Takeda debe leerse como una encuesta de una farmacéutica, no como un estudio independiente.